[...] 3x 8-12 20kgx12/22kgx11/x10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno przysiadu nie było. ;-) Nigdy się za bardzo z tym ćwiczeniem nie lubiłam, ale mam wrażenie, że trochę mi się [...]
[...] akurat bardzo łatwo 5.atu się muszę przyznać, że zrobione trochę na odczep się %-). nie potrafiłam dobrze dobrać ciężaru, no i tempo, które jest odwrotne też mnie myliło brzuch: zrobiony xD. najabrdziej boli mnie to, ze nie mam czasu na porządny stretching...@-) no i głodna jestem cały czas, a od poniedziałku będę mieć nocne zmiany i nie [...]
[...] sztangi w przód 15x4 - Wciskanie na maszynie, ale ręce pojedynczo 3x12 - tył barków na wyciągu w opadzie tułowia 4x25 - tył barków hantlami leząc na lawxe 4x15 Później brzuch i 20 minut kardio. https://www.facebook.com/Mateusz-Bozin-Bozinski-1021256411229847/?ref=aymt_homepage_panel /SFD/Images/2016/4/22/6f9878ceccba486886282ff9a7bc758f.jpg [...]
Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramienia w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania na wyciągu a siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie [...]
Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]
u mnie dzisiejszy dzień wyglądał tak wszystko zgodnie z planem chociaż pewnie jakieś niedociągnięcia się znajdą brzuch mam rozepchany po kilkudniowej głodówce wejść nawet na taką dietę dało mi w kość. Trening Plecy 1Podciąganie na drążku 5s w pierwszym ćwiczeniu byłem mocno skoncentrowany i bardzo mocno zmotywowany wykonywałem podciągania z [...]
Dieta doszla salatka z jakiem majonezem i tam jakimis smieciami + 3 banany i 2 pomarancze. Trening ; power day gora plaska 3x5/4/3 75/80/85 Dipsy 3x10 +5/10 kg Wioslo 3x5/4/3 75/85/95 Drazek 2x10 + 17.5/20 kg Rack chins + 20 kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi 3x5/4/3 50/55/60 Francuz 3x5/4/3 32/37/42 lg Uginanie na prostej 5/4/3 40/45/50 [...]
[...] Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal co 10 dni planuje miec 92/3 na blacie w ciagu dnia co da wynik jakos 90 na [...]
2014-01-20 DNT miska jak wczesniej. Dzień 5 ------------------------------------------------------------ 2014-01-21 Klatka łapy DZIEŃ 6 Trening: Wyc plaska 6x5/4 65/70 kg Wyc skos + sztanga 3x18/15/15 65/70/75 Wyc skos + sciskajacy sztangielki 3x15/12/15 22/28 kg hantle. Linki na klatke 2 s na lekkim skosie na lawecze 15 kg po 20 ruchow. 3 [...]
[...] podziałem parti: Poniedziałek: KLATKA Wtorek: NOGI Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno ćwiczenia i robić je non stop czy zmieniać w zależności jakie mam chęć zrobić na danym treningu? Tyczy się to tylko [...]
Paweł twój plan mam zamiar zacząć od następnego tygodnia ale dzisiaj już go przeglądam i mam kilka pytań: 1. Prostowanie nóg na maszynie - jak wspominałem ćwicze w domu teraz i niemam takiej maszynki ; / 2. Kółko - chodzi o te kółko co jeździmy nim po podłodze wykonując jakbyskłony w przód? Jeśli tak to też niemam a jeśli chodzi o co innego to [...]
( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]
[...] tyle czasu spędzić na szukaniu od ilu kcal startować i stać w marwtym punkcie. Wiem że nie da się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach [...]
polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]
Plan też nie za bardzo, nie ma ćwiczeń na plecy,na brzuch 3x w tyg... unoszenie bioder z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera :-D bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego [...]
Nie widać zdjęcia. Wklej też przykładowy dzień z dziennika zywieniowego np. potreningu.pl. Jesteś prawdopodobnie typem sylwetki jabłko, gdzie tłuszcz znajduje się głównie na brzuchu i tam będzie najwolniej spadał. Redukując tak jak ty tego chcesz SZYBKO nie dość, że wychudzisz się wszedzie poza brzuchem i SPALISZ MIĘŚNIE (tak, 2 kg miesięcznie to [...]
DT Ejpi - veni, vidi, vici.
